Haber Sırası

15 Maddede Paleo Diyeti Nedir Ne Değildir?

Kadınlar arasında son dönemlerde trend diyetlerden biri haline gelen Paleo Diyeti’nin, özellikle menopoz sonrası hastalık riskini azalttığı ve bel bölgesi yağlarından kurtulmak konusunda etkili olabileceği tespit edildi.

15 Maddede Paleo Diyeti Nedir Ne Değildir?
22 Nisan 2016 - 22:28 'de eklendi ve 469 kez görüntülendi.

Kadınlar arasında son dönemlerde trend diyetlerden biri haline gelen Paleo Diyeti’nin, özellikle menopoz sonrası hastalık riskini azalttığı ve bel bölgesi yağlarından kurtulmak konusunda etkili olabileceği tespit edildi. Bu konuda yapılan araştırma, Paleo Diyeti’nin belirli bir yaşın üstündeki kadınların diyabet ve kalp hastalığı riskini azaltabileceği ve kilo vermelerine yardımcı olabileceğini ortaya koydu.

---Sponsor---

Paleo Diyeti adını nereden almıştır?

Arkeolojik çalışmalarda bulunan ve günümüzden 2.5 milyon yıl önce Paleolitik dönemde (Taş Devri) yaşayan insan fosilleri incelendiğinde, bu dönemde yaşayan insanların oldukça sağlıklı ve ideal kiloda olduğu tespit edildi. Bu bulgular ışığında yapılan tıbbi çalışmalar, yeni bir diyet ortaya çıkardı ve bu diyete Paleo Diyeti adı verildi. Dönemin diğer bir adı Taş Devri olduğu için Taş Devri diyeti olarak da bilinmektedir.

Paleo Diyeti nasıl bir diyettir?

Paleo diyeti yağ oranı yüksek protein oranı orta düzeyde hayvansal gıdalar ve düşük karbonhidrat içeren gıdalar tüketmeye dayalı bir diyettir. Paleo diyetinde kalori ve porsiyon hesabı yapılmaz.

15 Maddede Paleo Diyeti Nedir, Ne Değildir?

  • Tereyağı ve sağlıklı büyükbaş hayvanlardan elde edilen içyağı gibi doymuş yağlar bol miktarda yenebilir.
  • Dana eti, kuzu ya da tavuk etine göre daha iyi bir seçimdir.
  • Zeytinyağı salatalarda ve sos yapımı için kullanılmaya uygunken, yemeklerde kullanılmaya uygun değildir.
  • Kırmızı et, kümes hayvanları, balık, kabuklu deniz ürünleri, yumurta ve sakatat (karaciğer, böbrek, kalp) gibi bol miktarda hayvansal protein içeren gıdalar yenebilir.
  • Taze veya dondurulmuş sebzeleri pişmiş ya da çiğ olarak bol miktarda yiyebilirsiniz.
  • Toksik olmayan, karbonhidrat kaynağı tatlı patates gibi nişastalı sebzeleri yiyebilirsiniz.
  • Çilek, ahududu, yaban mersini gibi şeker oranı düşük, antioksidan oranı yüksek meyveleri yiyebilirsiniz. Sindirim sorunları yaşıyorsanız, otoimmün hastalıklardan birine sahipseniz ya da hızlı kilo vermek istiyorsanız Paleo diyetinde meyve ve kuruyemiş tüketmeniz önerilmiyor.
  • Serbest dolaşarak beslenen hayvanların etlerini, organik ve mevsim meyve-sebzelerini tercih edin.
  • Buğday, çavdar, arpa, yulaf, mısır, pirinç, soya, fıstık, barbunya, fasulye ve börülce gibi tüm tahıl ve baklagilleri beslenme alışkanlığınızdan çıkartın.
  • Margarin, soya yağı, mısır yağı, kanola yağı, ayçiçeği yağı gibi kimyasal işlem görerek üretilen bitkisel yağları beslenme düzeninizden tamamen çıkartın.
  • Şeker ilave edilmiş gıdalar, ambalajlı tatlılar, meyve suyu gibi yiyecek ve içeceklerden kesinlikle uzak durun. Kural olarak ambalajlı tüm gıdalardan uzak durun.
  • Tereyağı dışındaki günlük ürünlerden uzak durun. Günlük süt ve tam yağlı sütü tercih etmeyin.
  • Acıktığınızda yiyin ve bir ya da iki öğün atladığınızda stres yapmayın. Günde 3 öğün yemeniz şart değil. Kendinizi nasıl iyi hissediyorsanız onu yapın.
  • Sizi strese sokan ne varsa hayatınızdan çıkarmaya çalışın ve günde en az 8 saat uyuyun. Hava karardığında uyumaya ve alarm kurmadan uyanmaya çalışın.
  • Aşırı egzersiz yapmayın. Hafta birkaç kez kısa süreli ancak yoğun bir egzersiz programı uygulayın. Uzun süreli kardiyo egzersizleri yerine kısa süreli sprint tarzı koşu yapın.

Güneşin altında vakit geçirin, eğlenin, kahkaha atın, gülümseyin, rahatlayın, keşfedin, seyahat edin, öğrenin ve macera yaşamaktan çekinmeyin.

Etiketler :
HABER HAKKINDA GÖRÜŞ BELİRT

SON DAKİKA HABERLERİ
İLGİLİ HABERLER
Google Haberler - Gündem Haberleri